Η ευεξία στην ψηφιακή εποχή δεν σημαίνει να ζεις αποκομμένος/η από την τεχνολογία, αλλά να μάθεις να τη χρησιμοποιείς συνειδητά

Εργασία, ψυχαγωγία, επικοινωνία, ακόμα και χαλάρωση – ναι, οι οθόνες έχουν γίνει προέκταση του εαυτού μας, όμως με τι κόστος;

Δες πώς θα προστατέψεις το σώμα και το μυαλό σου, χωρίς να χρειαστεί να αποσυνδεθείς εντελώς από τον σύγχρονο κόσμο.

1. Ενυδατώσου και φάε σωστά

Αν όλη μέρα δουλεύεις μπροστά σε έναν υπολογιστή, είναι πολύ πιθανό να ξεχνάς να πιεις νερό ή να φας σωστά. Το σώμα σου όμως χρειάζεται ενέργεια για να διαχειριστεί το άγχος της καθημερινότητας και της πίεση της… ψηφιακής υπερφόρτωσης με όλο αυτόν τον καταιγισμό πληροφορίας που δέχεσαι καθημερινά.

Έχε πάντα δίπλα σου, λοιπόν, ένα ποτήρι νερό και κάτι ελαφρύ για φαγητό, όπως ξηρούς καρπούς ή φρούτα. Κι αν δεν έχεις χρόνο να μαγειρέψεις, μην παραγγείλεις πάλι fast-food. Δες το site της fitness-meals για έτοιμα, υγιεινά γεύματα, που είναι σίγουρα πολύ καλύτερη λύση από το σουβλατζίδικο στη γωνία.

2. Πάρε ανάσες

Κυριολεκτικά και μεταφορικά. Η συνεχής επαφή με οθόνες κουράζει όχι μόνο τα μάτια αλλά και το νευρικό σου σύστημα, γι’ αυτό και χρειάζεσαι συχνά διαλείμματα. Σήκω από την καρέκλα σου, τεντώσου, κοίτα έξω από το παράθυρο, πήγαινε μια βόλτα, πάρε ανάσα. Δεν χρειάζεται να κάνεις… διαλογισμό, αρκεί να θυμάσαι ότι το σώμα σου χρειάζεται την κίνηση – και μια εφαρμογή σαν το Samsung Health που συνδυάζει fitness tracking με mindfulness ίσως σε βοηθήσει.

Και φυσικά μην ξεχνάς τον ήλιο! Η έκθεση σε φυσικό φως βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης και ρυθμίζει το βιολογικό ρολόι. Αντίθετα, το τεχνητό φως των οθονών διαταράσσει τον ύπνο και την ενέργεια. Γι’ αυτό, προσπάθησε να περνάς χρόνο έξω – ακόμα και λίγα λεπτά στον ήλιο αρκούν για να «ξυπνήσουν» το σώμα και τη διάθεση.

3. Αποσυνδέσου

Πιο εύκολο να το λες από το να το κάνεις, το ξέρουμε καλά. Είναι όμως εφικτό! Δεν χρειάζεται να… πετάξεις το κινητό σου, απλά πρέπει να το χρησιμοποιείς λίγο πιο συνειδητά. Κάνε καθημερινά ένα μικρό «digital break», χωρίς ειδοποιήσεις, χωρίς να το πιάνεις ασυναίσθητα στα χέρια σου κάθε 5 λεπτά για να κάνεις ένα ακόμα «άχρηστο» scroll στα social media.

Αν δυσκολεύεσαι, ξεκίνα να το αφήνεις σε ένα άλλο δωμάτιο ή μέσα στην τσάντα σου όταν τρως ή πέφτεις για ύπνο – σύντομα η… αποσύνδεση θα γίνεται όλο και πιο εύκολη.

4. Κοιμήσου και ξύπνα χωρίς τηλέφωνο

Το ήξερες πως η ποιότητα του ύπνου καθορίζει την ποιότητα της ίδιας σου της ζωής; Ναι, το μπλε φως από τα κινητά και τους υπολογιστές «ξεγελά» τον εγκέφαλο, καθυστερώντας την παραγωγή μελατονίνης και επηρεάζοντας την ποιότητα του ύπνου. Κλείσε, λοιπόν, τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν κοιμηθείς. Αντ’ αυτού, δοκίμασε να διαβάσεις ένα βιβλίο ή να ακούσεις μουσική, χωρίς ειδοποιήσεις να σε διακόπτουν.

Κάτι παρόμοιο πρέπει να κάνεις κι όταν ξυπνάς βέβαια. Αν το πρώτο πράγμα που κάνεις μόλις σηκωθείς είναι να κοιτάξεις το κινητό, τότε ο εγκέφαλός σου μπαίνει αμέσως σε λειτουργία «στρες». Αντιθέτως, αφιέρωσε τα πρώτα 20 λεπτά της ημέρας σε κάτι πιο ήρεμο: πιες καφέ, κάνε μερικές διατάσεις ή απλώς… κάθισε στη σιωπή. Είναι μια μικρή αλλαγή με μεγάλη επίδραση στη διάθεση και τη συγκέντρωση όλης της ημέρας.

5. Πρόσεξε τι «καταναλώνεις»

Όχι, δεν μιλάμε μόνο για φαγητό. Το περιεχόμενο που καταναλώνεις online σε επηρεάζει πολύ περισσότερο απ’ ό,τι νομίζεις. Κάποια πράγματα μας εμπνέουν, ενώ άλλα μας εξαντλούν, γι’ αυτό πρόσεξε πού κάνεις follow και like ώστε να φτιάξεις έναν θετικό αλγόριθμο: ακολούθησε λογαριασμούς που σε ανεβάζουν, όχι που σε κάνουν να συγκρίνεσαι ή να αγχώνεσαι. Αν νιώθεις πίεση μετά την περιήγηση στα social, είναι σημάδι ότι χρειάζεσαι… επαναπροσδιορισμό.

Ακόμα καλύτερα, μη μένεις στην παθητική «παρακολούθηση». Το να είσαι συνδεδεμένος/η δεν σημαίνει ότι είσαι πραγματικά σε επαφή. Οι συνεχείς online επικοινωνίες συχνά αφήνουν ένα αίσθημα κενού. Προσπάθησε να βλέπεις ανθρώπους από κοντά ή να μιλάς τηλεφωνικά αντί να ανταλλάσσεις ατέλειωτα μηνύματα. Η πραγματική παρουσία έχει άλλη ενέργεια και ο εγκέφαλος το αναγνωρίζει.

Η ευεξία στην ψηφιακή εποχή δεν σημαίνει να ζεις αποκομμένος/η από την τεχνολογία, αλλά να μάθεις να τη χρησιμοποιείς συνειδητά. Μην ξεχνάς ότι ισορροπία δεν είναι να αποσυνδέεσαι από τον κόσμο, αλλά να μην χάνεις την επαφή με τον εαυτό σου μέσα σε αυτόν.