Μικρά αλλά θαυματουργά βήματα για να δούμε θεαματικές αλλαγές στη σιλουέτα μας.

Της Ειρήνης Πασχαλέρη

Αν θέλετε να επαναφέρετε το βάρος σας αλλά και την σιλουέτα σας γρήγορα και αποτελεσματικά, το μόνο που χρειάζεται είναι να ακολουθήσετε μερικά μικρά βήματα που θα σας οδηγήσουν στα επιθυμητά αποτελέσματα!

Ποιες είναι οι μικρές αλλαγές που χρειάζεται να κάνετε;

1. Μειώστε την ζάχαρη και το αλάτι από παντού!

Μπορεί να είναι κάτι που ακούτε πολύ συχνά, αλλά είναι αλήθεια! Μειώνοντας κάποιος απλά και μόνο την ζάχαρη και το αλάτι από την διατροφή του, μπορεί να παρατηρήσει θεαματικές αλλαγές στο σώμα του! Είναι μία πρώτη κίνηση που θα σας βοηθήσει να ξεπρηστείτε και να αποβάλλετε τυχόν κατακρατήσεις υγρών από το σώμα σας!

2. Στραφείτε στα προϊόντα της φύσης και τα βιολογικά προϊόντα!

Μία διατροφή δεν χρειάζεται να είναι «άνοστη» για να είναι αποτελεσματική! Εμπλουτίστε το διαιτολόγιο σας σε φρούτα και λαχανικά αλλά και βιολογικά προϊόντα. Το εμπόριο τροφίμων έχει κάνει τεράστια πρόοδο όσον αναφορά τα βιολογικά προϊόντα που μπορεί κανείς να βρει εύκολα, και να είναι το ίδιο γευστικά και κυρίως πολύ περισσότερο θρεπτικά. Προτιμήστε δημητριακά από κινόα ή φαγόπυρο, δοκιμάστε snacks χωρίς ζάχαρη και αλάτι και προσθέστε διάφορα καρυκεύματα στις σαλάτες σας!

3. Πιείτε αρκετό νερό!

Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν πως οι περισσότεροι από εμάς δεν καταναλώνουμε επαρκείς ποσότητες νερού. Το νερό είναι ο κύριος διαλύτης σε πολλά βιοχημικά μονοπάτια που βοηθά το σώμα μας & τον μεταβολισμό μας να δουλεύει σωστά. Ένα εύκολο trick είναι να έχετε πάντα στο οπτικό σας πεδίο ένα μπουκαλάκι νερό, ώστε να μην το ξεχνάτε ή την αγαπημένη σας κούπα για να πίνετε αποκλειστικά νερό!

4. Ενισχύστε τα φαγητά με μπαχαρικά και μυρωδικά!

Προσθέστε στα φαγητά σας για να τους δώσετε extra γεύση αλλά και αντιοξειδωτικά, μπαχαρικά και μυρωδικά όπως ο κουρκουμάς, το ginger, η γλυκόριζα, ο μαϊντανός, ο δυόσμος και άλλα πολλά. Με αυτόν τον τρόπο θα βοηθήσετε να αυξηθούν οι καύσεις σας και θα αποφύγετε να προσθέσετε αλάτι.

5. Εντάξτε στα ροφήματα σας βότανα!

Δοκιμάστε ροφήματα με διάφορα βότανα όπως: του βουνού, σημύδα, τσουκνίδα, ταραξάκο, λουίζα, μάραθος. Είναι βότανα που περιέχουν διουρητικές ιδιότητες και θα σας βοηθήσουν να αποβάλλετε τυχόν πρηξίματα & φουσκώματα! Εγώ σας προτείνω να δοκιμάσετε το Τσάι: Δίαιτας- Diet & Detox- Αποτοξίνωσης από την νέα μου σειρά βοτάνων, την οποία έχω επιμεληθεί προσωπικά μαζί με την διαιτολόγο- διατροφολόγο Νάσια Πασχαλέρη! Μπορείτε να μάθετε περισσότερες πληροφορίες εδώ: https://www.hautenature.net/84–wellness

6. Ξεκινήστε την μέρα σας γεμάτη ενέργεια!

Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα Detox Green Glowing smoothie που θα σας γεμίσει ενέργεια και θρεπτικά συστατικά ενώ θα σας κρατήσει ανάλαφρη όλη την ημέρα. Δείτε την συνταγή για το «Detox Green Glowing Smoothie» εδώ: https://www.thessaloniki-diaitologoi.gr/green-glowing-smoothie/

7. Προσωποποιήστε την διατροφή σας σύμφωνα με τα γονίδια σας!

Γνωρίστε τις προσωπικές σας ανάγκες σε:
• Βιταμίνες
• Ω-3 λιπαρά
• Καφεΐνη
• Αλκοόλ
• Αντιοξειδωτικά
• Κορεσμένα Λιπαρά
• Υδατάνθρακες
• Νάτριο

Η εξατομικευμένη διατροφή προτείνεται ως η αποτελεσματικότερη μέθοδος διαχείρισης βάρους & προστασίας της υγείας. Το DNA test γίνεται απλά με λήψη σάλιου ανώδυνα χωρίς λήψη αίματος. Αυτό που πρέπει πάντα να θυμάστε, είναι ότι ο γονιδιακός έλεγχος, δεν είναι ακόμα μία “μαγική” δίαιτα, αλλά ένα επιστημονικό εργαλείο βασισμένο στο DNA σας, που μας δίνει την δυνατότητα να γνωρίσουμε τις πραγματικές σας ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά και ποια διατροφή είναι ιδανική για να αποκτήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος.

Τι απαντήσεις θα πάρω αν επιλέξω να κάνω γονιδιακό έλεγχο;

• Ποια είναι η κατάλληλη διατροφή για εμένα;
• Θα με ωφελήσει να μειώσω ή να αυξήσω τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες ή το λίπος;
• Με επηρεάζει ο καφές και η καφεΐνη;
• Έχω αυξημένες ανάγκες σε μικροθρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες, μέταλλα & ιχνοστοιχεία;
• Μήπως τελικά τα γαλακτοκομικά στην διατροφή μου, δεν μου κάνουν καλό;

• Τελικά τα γονίδια μου , εξηγούν γιατί έχω μία λατρεία προς τα γλυκά;
• Ποια είναι εκείνα τα τρόφιμα που χρειάζομαι περισσότερο;
• Πώς αντιμετωπίζει το σώμα μου τις φλεγμονές;
• Θα έχω κάποιο όφελος να κόψω τους υδατάνθρακες;
• Ποια τρόφιμα με ωφελούν και ποια χρειάζομαι περισσότερο;
• Να κόψω το αλάτι ή όχι;
• Πώς απορροφά ο οργανισμός μου τις βιταμίνες;

Αν και εσείς, κουραστήκατε από τις συνεχείς δίαιτες , ίσως ήρθε η ώρα να ελέγξετε τα γονίδια σας, και να βρείτε μία διατροφή που σας ταιριάζει και θα σας οδηγήσει στα επιθυμητά αποτελέσματα. Βρείτε περισσότερες πληροφορίες: https://www.thessaloniki-diaitologoi.gr/gonidiako-adynatisma/

*Το άρθρο επιμελήθηκε η Ειρήνη Πασχαλέρη, Βιολόγος με Ειδίκευση στη διατροφή.

Facebook: Eirini Paschaleri

Instagram: @eirinipaschaleri

Ιστότοπος: www.thessaloniki-diaitologoi.gr

Η Ειρήνη Πασχαλέρη και οι συνεργάτες διαιτολόγοι – διατροφολόγοι του Natural Health Clinic είναι δίπλα σας κάθε στιγμή! Η καλύτερη ώρα είναι τώρα!
Μάθετε περισσότερες πληροφορίες στο www.thessaloniki-diaitologoi.gr ή στέλνοντας email στο: info@nutritionclinic.gr

*Ακόμα κι αν είστε μακριά, υπάρχει η δυνατότητα για OnLine συνεδρίες μέσω των προγραμμάτων e-diet!