Κούραση, πόνοι, αδύναμα οστά; Μάθετε πώς η σωστή ποσότητα βιταμίνης D μπορεί να αλλάξει την καθημερινότητά σας

Μετά τα 50, το σώμα μας αλλάζει με τρόπους που δεν είναι πάντα εμφανείς. Η μείωση των οιστρογόνων στην εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσει την οστική πυκνότητα, αυξάνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων. Εκεί ακριβώς παίζει καθοριστικό ρόλο η βιταμίνη D.

Η βιταμίνη D βοηθά τον οργανισμό να απορροφά το ασβέστιο, ώστε τα οστά να παραμένουν γερά και ανθεκτικά. Παράλληλα, στηρίζει το ανοσοποιητικό, τη μυϊκή δύναμη, την ενέργεια αλλά και τη διάθεσή μας. Με απλά λόγια, είναι απαραίτητη για να νιώθουμε δυνατές και δραστήριες καθημερινά.

Κι όμως πολλές γυναίκες δεν λαμβάνουν αρκετή είτε γιατί δεν εκτίθενται αρκετά στον ήλιο είτε γιατί η διατροφή τους δεν καλύπτει τις ανάγκες.

Δυστυχώς, τα συμπτώματα είναι συχνά διακριτικά και εύκολα τα αγνοούμε.

Μπορεί να νιώθετε διαρκή κόπωση, ακόμη κι όταν κοιμάστε αρκετά. Να πονάνε οι αρθρώσεις ή οι μύες σας χωρίς προφανή λόγο. Να εμφανίζονται κράμπες ή μια γενική αδυναμία. Ίσως παρατηρήσετε ότι τα μαλλιά σας αραιώνουν ή ότι τα νύχια σας γίνονται πιο εύθραυστα.

Κάποιες γυναίκες παρατηρούν ότι αρρωσταίνουν πιο συχνά, ότι οι πληγές αργούν να κλείσουν ή ότι η διάθεσή τους πέφτει χωρίς εξήγηση. Άλλες αισθάνονται πόνους στα οστά ή στη μέση, ένα από τα πρώτα σημάδια ότι ο σκελετός χρειάζεται ενίσχυση.

Ιδιαίτερα μετά την εμμηνόπαυση, τα προβλήματα στις αρθρώσεις και τα οστά μπορεί να εμφανιστούν νωρίτερα και πιο έντονα.

Πόση βιταμίνη D είναι αρκετή;

Ο μόνος τρόπος για να μάθετε με βεβαιότητα είναι μια απλή εξέταση αίματος. Τα επίπεδα μετρώνται σε ng/mL.

Ως γενικός κανόνας
-κάτω από 20 ng/mL θεωρείται χαμηλό,
-από 20 έως 40 ng/mL θεωρείται επαρκές και υγιές.

Για τις γυναίκες άνω των 50, η διατήρηση αυτών των επιπέδων είναι σημαντική για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και των καταγμάτων και για να παραμένει το σώμα δυνατό και λειτουργικό.

Πώς να ενισχύσετε φυσικά τα επίπεδά σας

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να κάνετε πολλά με απλές καθημερινές συνήθειες.

Λίγα λεπτά ήλιου κάθε μέρα – μια βόλτα το πρωί ή το απόγευμα – βοηθούν το σώμα να παράγει φυσικά βιταμίνη D. Παράλληλα, η διατροφή μπορεί να γίνει σύμμαχός σας: λιπαρά ψάρια όπως σολομός και σκουμπρί, αυγά, τυρί, εμπλουτισμένο γάλα ή γιαούρτι και ορισμένοι χυμοί προσφέρουν πολύτιμες ποσότητες.

Αν οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής δεν είναι αρκετές, μπορείτε να λάβετε συμπληρώματα βιταμίνης D, αλλά είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για τη σωστή δοσολογία ώστε τα επίπεδά σας να παραμένουν σε υγιή όρια